[...] programow obciazen. Potem cwicze brzuch na Abrocket 150 normalnych ale nie dociagam do kolan tylko do polowy , a potem ze 30 podnoszen i opadan na samych miesniach brzucha bez dotykania plecami podlogi.Zgubilam 7 cm w obwodzie brzucha. Zalezy mi na takim treningu zeby nie wyrabiac miesni u nog bo juz sa ladnie zarysowane i nie mam zadnego [...]
[...] : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 200 tab polskiej metki +odblok Trening : Zmieniam go czesto wiec nie bede wypisywal ;) Cel cyklu : masa dobrej jakości bez zbendnego tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesięcy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tendencja do tycia Stan zdrowia : [...]
Witam! To znowu ja:) I znowu w tym samym celu :) Ułożyłem sobie przykładowy dzień dietki, na razie bez wypisywania ilości produktów, tak żeby sprawdzić czy mogą być te składniki. Zaznaczam od razu, że chodzę do szkoły, dlatego w czasie od 8 do 15 nie mogę zjeść nic innego niż kanapki, więc nie czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie [...]
[...] do równej 100 i tak żeby zostało. Ostatnio jednak zauważyłem spore otłuszczenie na brzuchu i klatce. Moje pytanie jest następujące - czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu bez utraty nabytej wagi? W sensie zamiany tego tłuszczyku na mięśnie? Jeśli tak to jak muszę zmienić treningi (pod względem serii i ilości powtórzeń?) Suplementy jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B : 225g W : 280g T : 60g Wrażliwość na stymulanty: ----------- Możliwosci finansowe: zróżnicowane Cel/problem/opis: Może zacznę od początku. Ważyłem 110 kg i zredukowałem bez diety 15kg do 95kg w pół roku po czym waga stanęła. Starałem się obliczyć zapotrzebowanie i tu się gubię, ponieważ wszędzie różnie mi wychodzi w przedziale od 2100 do [...]
[...] kontynuować przez co najmniej 6 tygodni, później znów się coś wymyśli. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Co piątek basenik (rekreacyjnie, bez większego spinania się). Prosił bym o ewentualne rady. Pozdrawiam acha zapomniałem: wiek: 25, waga: 94 (zaznaczam, że nawet jak kiedyś nie miałem brzuszka to zawsze dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam weglowodany jem więcej warzyw itp. [...]
Część pytanie na szybko zapomniałem zwazyc schabu przed obróbką termiczną ale ugotowałem schab z przyprawami bez zadnego tłuszczu. I jak teraz wezmę 100gram to mogę przyjąć kaloryczność jako schab surowy bez kości? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w suple. Czy na tych czterech w/w suplach podniosę sobie poziom HGH, budując przy tym dobra masę mięśniową? Zależy mi zeby złapać parę cm w góre, ale nie jest to priorytet. Ogólnie to 16 lat,170cm wzrostu, 67kg (głównie mięcho, bez zbędnego tłuszczu). Jakby co to mogę pomierzyć jeszcze bajcepsy itp. ale to raczej nie ma tu znaczenia ;)
[...] FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby [...]
[...] do konca przekonany jestem co do tego preparatu. Prosze o dopowiedzi, dodam ze nie jest to moja pierwsza dieta, jestem juz po wielu skutecznych kuracjach, wtedy jednak bylo bez zadnych "wspomagaczy", ale jak sie przylozylem to potrafilem w dwa miechy zgubić z 15 kilo. Teraz nie planuje az tak duzej diety, licze ze hmb i karnityna pomoga mi [...]
Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]
[...] wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : straram się jesć wszystko co jest zdrowe nie przesadzam z chemią codziennie owoce 3x w tyg warzywa reszta raczej bialkowa, bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : wracajace bole w nadgarstkach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno-roozwojowy Ciężary w [...]
[...] dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? wynika to z faktu, iż nie mam kiedy nań chodzić. Od października przeprowadzam sie do Krakowa więc powinno być luźniej. Ewentualnie w wakacje moge już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]
[...] pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy zwierzęcych. Ilość kalorii pochłaniana rzadko przekracza 3000. Czasami zjem coś śmieciowego i wypije piwko ale wliczam to do bilansu Wg kalkulatorów [...]
[...] trzbea nadrabiac zaleglosci pozbywajac sie na poczatek tluszczu. trenuje 4x w tygodniu na siowni 1h treningu ze zwiekszona iloscia powtorzen + 45 min na rowerku , w dni bez silowni biegam i cwicze brzuch zapotrzebowanie : B: 270g WW: 324g TŁ: 110g oto dieta B/WW/T I sniadanie 6 00 platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 mleko spoz. 0,5 [...]
[...] połknąć pigułkę. Pod wpływem substancji czynnej biorące udział w eksperymencie myszy były w stanie biec o 44 proc. dłużej, co oznacza, że ludzie mogliby zrobić to samo bez uprzedniego przygotowania. W normalnych okolicznościach gryzonie dają z siebie wszystko przez 90 minut lub na odcinku 900 metrów. Po tabletce biegają przez dwie godziny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wazyłem kiedys 97kg,bez monotonicznej diety,poprostu trzymałem zdrowe żywienie,zszedłem do wagi 85kg. Teraz niestety przez kontuzje,jestem unieruchomiony pare miesiecy znowu ważę 96,5kg ^^,lecz wczesniej przy tej wadze wyglądałem jak góra tłuszczu,a teraz nawet normalnie,tylko wiadomo,obwody,twarz odziwo zachowała kontury ... Wczesniej duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do samego planu, czy jest w miarę ok? Czy ćwiczyć coś częściej? Mam do dyspozycji tylko dwie hantelki i drążek do podciągania. Aha, zapomniałbym, wiem, że dieta jest ważna, ale jestem z tych osób, które nie za bardzo lubią jeść zdrowe rzeczy typu warzywa itd. Jem to co mi smakuje, tak często jak jestem głodny, bez żadnych planów czy obliczeń.